Mae byrdwn y glun yn ymarfer ar gyfer y cluniau a gynlluniwyd i gynyddu eich cryfder, eich cyflymder a'ch pŵer.Mae'n eich helpu i ymestyn eich cluniau trwy eu tynnu y tu ôl i'ch corff.Pan na fydd eich glutes wedi'u datblygu, ni fydd eich cryfder, eich cyflymder a'ch pŵer cyffredinol mor gryf ag y dylent fod.
Er y gallwch chi wneud ymarferion eraill i gryfhau'ch coesau, eich glutes yw'r brif ffynhonnell cryfder ac mae angen i chi wneud gwthio clun i gyflawni eich gorau personol.Mae yna wahanol ffyrdd o wneud gwthio clun, o ddefnyddio pwysau i beiriannau i'ch coesau eu hunain.Gall unrhyw un o'r ymarferion hyn eich helpu i weithio'ch glutes a datblygu mwy o gryfder, cyflymder a dwyster.
Mae pedwar prif reswm dros wneud gwthio clun.
Bydd yn gwella maint a chryfder eich cluniau.
Bydd yn gwella eich cyflymiad a chyflymder gwibio.
Bydd yn cynyddu pŵer eich sgwat dwfn.
Bydd yn gwella gweithrediad cyffredinol eich corff.
Sut i baratoi ar gyfer gwthio'r glun?I wneud yr ymarfer hwn, bydd angen mainc arnoch chi.Rydych chi eisiau i'r fainc fod yn ddigon uchel i daro canol eich cefn.Os yw'r fainc rhwng 13 a 19 modfedd o uchder, dylai weithio i'r rhan fwyaf o bobl.Yn ddelfrydol, byddwch yn eistedd gyda'ch cefn i'r fainc, a dylai'r fainc eich taro ar waelod eich llafnau ysgwydd.
Ni fyddwch yn gallu symud eich cefn allan o'r ffordd.Pan fyddwch chi'n gwneud gwthio clun, dyma fydd trobwynt eich cefn ar y fainc.Mae amrywiad o fyrdwn y glun yn yr Unol Daleithiau lle mae'r fainc yn cael ei gosod yn is ar y cefn, ac mae rhai pobl yn canfod bod hyn yn rhoi mwy o lwyth ar y cluniau a llai o straen ar y cefn.
Pa bynnag ffordd sydd orau gennych, eich nod yw cael eich cefn i gylchdroi o amgylch y fainc wrth i chi wneud yr ymarfer.Peidiwch â symud eich cefn, dim ond pwyso yn erbyn y fainc a chylchdroi.
Amser post: Maw-24-2023