Hyfforddiant cardio, a elwir hefyd yn ymarfer corff aerobig, yw un o'r mathau mwyaf cyffredin o ymarfer corff.Fe'i diffinnir fel unrhyw fath o ymarfer corff sy'n hyfforddi'r galon a'r ysgyfaint yn benodol.
Efallai mai ymgorffori cardio yn eich gweithgareddau dyddiol yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o wella llosgi braster.Er enghraifft, canfu adolygiad o 16 astudiaeth po fwyaf o ymarfer corff aerobig y byddai pobl yn ei wneud, y mwyaf o fraster bol y byddent yn ei golli.
Mae astudiaethau eraill wedi canfod y gall ymarfer aerobig gynyddu màs cyhyr a lleihau braster bol, cylchedd y waist, a braster corff.Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau'n argymell 150-300 munud o ymarfer corff ysgafn i egnïol yr wythnos, neu tua 20-40 munud o ymarfer aerobig y dydd.Mae rhedeg, cerdded, beicio a nofio yn rhai enghreifftiau yn unig o ymarferion cardio a all eich helpu i losgi braster a dechrau colli pwysau.
Gelwir math arall o gardio yn HIIT cardio.Mae hon yn sesiwn hyfforddi dwys iawn ysbeidiol.Mae hwn yn gyfuniad o symudiadau cyflym a chyfnodau adferiad byr i godi cyfradd curiad eich calon.
Canfu un astudiaeth fod dynion ifanc a berfformiodd HIIT 20 munud 3 gwaith yr wythnos ar gyfartaledd wedi colli 12kg o fraster corff dros 12 wythnos, hyd yn oed heb unrhyw newidiadau pellach yn eu diet neu ffordd o fyw.
Yn ôl un astudiaeth, gall gwneud HIIT helpu pobl i losgi hyd at 30% yn fwy o galorïau yn yr un faint o amser o gymharu â mathau eraill o ymarfer corff, fel beicio neu redeg.Os ydych chi eisiau dechrau gyda HIIT, ceisiwch gerdded a loncian bob yn ail neu sbrintio am 30 eiliad.Gallwch hefyd newid rhwng ymarferion fel burpees, push-ups, neu sgwatiau, gan gymryd seibiannau byr rhyngddynt.
Amser postio: Mai-05-2022