Mae gwahanol bobl yn dewis gwahanol raglenni hyfforddi, gallwn ddewis y rhaglen ffitrwydd gywir i ni ein hunain yn ôl ein nodau.
Nid yn unig i fynd i'r gampfa i ymarfer yn cael ei alw'n ffitrwydd, ewch i'r gampfa ffitrwydd yn wir yn fwy systematig, offer yn fwy cyflawn.Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu bod pobl nad oes ganddynt yr amodau i fynd i'r gampfa i wneud ymarfer corff, ni allant wneud ymarfer corff ffitrwydd.
Mae yna wahanol ffyrdd o ymarfer ffitrwydd, does ond angen i ni ddatblygu cynllun ffitrwydd sy'n addas i ni a chadw ato, fel y gallwn gyflawni pwrpas ac effaith ymarfer corff.
Mae rhai pobl yn gweithio allan gartref ac yn prynu bandiau elastig, dumbbells, matiau ioga, bariau, ac offer eraill, yn y bôn i gyflawni'r cartref yn gampfa ar gyfer ymarfer ffitrwydd.Ar gyfer myfyrwyr, nad oes ganddynt ddigon o arian ac amodau i brynu cerdyn ffitrwydd neu brynu offer ffitrwydd, yna mae maes chwarae'r ysgol hefyd yn lle da i chi wneud ymarfer corff.
1. Cynhesu yn gyntaf ac yna hyfforddiant ffurfiol
Cyn yr hyfforddiant ffitrwydd ffurfiol, rhaid i ni yn gyntaf hyfforddiant cynhesu, ymestyn deinamig, gweithgareddau cymalau'r corff a grwpiau cyhyrau, ac yna grŵp o neidiau agored a chaeedig neu 10 munud o loncian i hyrwyddo cylchrediad gwaed yn y corff, fel bod mae'r corff yn cynhesu'n araf, darganfyddwch gyflwr chwaraeon, a all leihau'r risg o anafiadau chwaraeon a gwella effeithiolrwydd hyfforddiant.
2. Hyfforddiant cryfder yn gyntaf ac yna cardio
O ran hyfforddiant ffitrwydd ffurfiol, dylem gadw mewn cof y cryfder cyntaf hwnnw ac yna cardio.Hyfforddiant cryfder ar adeg cryfder y corff mwyaf helaeth, gallwch ganolbwyntio ar hyfforddiant pwysau, hyrwyddo defnydd glycogen, ac ymarfer corff effeithiol o'ch cyhyrau, i wella effaith adeiladu cyhyrau.
Hyfforddiant cryfder ac yna ymarfer corff aerobig, y tro hwn mae defnydd glycogen bron, bydd cyfranogiad braster yn cael ei wella'n fawr, hynny yw, pan fydd ymarfer aerobig, effeithlonrwydd llosgi braster yn cael ei wella.
Rhennir ymarfer aerobig yn ddwysedd isel (cerdded, beicio, loncian, dringo, aerobeg, nofio, chwarae pêl, ac ati) a dwyster uchel (bocsio, rhedeg egwyl, hyfforddiant HIIT, hyfforddiant sgipio rhaff, ac ati), gall newydd-ddyfodiaid trosglwyddo'n araf o ymarfer corff dwysedd isel i ddwysedd uchel, a gwella eu dygnwch corfforol yn raddol, cryfhau swyddogaeth cardio-anadlol.
Argymhellir hyfforddiant cryfder i ddechrau gyda symudiadau cyfansawdd, a all yrru datblygiad grwpiau cyhyrau lluosog ar yr un pryd, gall newydd-ddyfodiaid gael eu dichotomized neu hyfforddiant trichotomized, a phobl brofiadol yna dirwy gyda hyfforddiant pum-dichotomized.
Os mai'ch pwrpas ffitrwydd yw ennill cyhyrau, yna gall amser hyfforddi cryfder am 40-60 munud, amser cardio am 20-30 munud fod, os mai colli braster yw eich pwrpas ffitrwydd, yna amser hyfforddi cryfder am 30-40 munud, amser cardio ar gyfer Gall 30-50 munud fod.
3. Gwnewch waith da o ymestyn ac ymlacio, adfer tymheredd y corff, ac yna mynd i'r cawod
Ar ôl yr hyfforddiant ffitrwydd, mae'n rhaid i chi hefyd ymestyn ac ymlacio'r grwpiau cyhyrau targed cyn i'r hyfforddiant swyddogol ddod i ben.Peidiwch â mynd i'r cawod yn syth ar ôl hyfforddiant ffitrwydd, y tro hwn mae'r system imiwnedd yn rhy wael, yn hawdd i fynd yn sâl, mae'n rhaid i ni gynnal hyfforddiant ymestyn statig i ymlacio grwpiau cyhyrau, osgoi tagfeydd cyhyrau a hyrwyddo atgyweirio cyhyrau.Ystyrir mai aros i dymheredd y corff ddychwelyd i normal cyn cymryd cawod yw'r dewis gorau.
4. Perfformio ychwanegu pryd priodol i hyrwyddo atgyweirio corff
Gall pobl sy'n ennill hyfforddiant cyhyrau, tua 30 munud ar ôl hyfforddiant, ychwanegu at sgŵp o bowdr protein neu wy wedi'i ferwi gyda 2 dafell o fara i ailgyflenwi egni a hyrwyddo atgyweirio cyhyrau.Colli braster hyfforddi pobl, gallwch ddewis peidio â bwyta neu ychwanegu at wy wedi'i ferwi.
Amser postio: Mai-18-2023