Mae melinau traed yn ddarn cyffredin o offer a ddefnyddir gan bobl fodern ar gyfer ymarfer aerobig dan do.Wrth hyfforddi ar felin draed, mae dringo bryniau yn ffordd effeithiol iawn o wella ffitrwydd cardio-anadlol, cryfder cyhyrau a dygnwch.Fodd bynnag, mae'n hanfodol gwybod sut i berfformio hyfforddiant melin draed dringo bryn yn iawn.Heddiw, rydyn ni'n rhoi ychydig o awgrymiadau allweddol i chi ar sut i ddefnyddio melin draed yn iawn ar gyfer hyfforddiant dringo bryniau.
1.Choosing y graddiant cywir a chyflymder
Un o egwyddorion sylfaenol hyfforddiant dringo bryniau yw dewis y radd a'r cyflymder cywir.Ar gyfer dechreuwyr, argymhellir dechrau gyda graddiant is a chynyddu'r graddiant yn raddol ar ôl dod i arfer ag ef.Ar y dechrau, gellir gosod y graddiant ar 1-2% a gellir rheoli'r cyflymder o fewn eich ystod cysur.Wrth i'r gallu i addasu wella, cynyddwch y graddiant yn raddol i 3-6%, a gellir addasu'r cyflymder yn briodol yn ôl amodau unigol, ond mae angen i chi gadw cyfradd curiad eich calon o fewn y parth hyfforddi priodol.
2.Cynnal ystum cywir
Mae'n bwysig cynnal ystum cywir wrth hyfforddi ar gyfer dringo bryniau ar y felin draed.Yn gyntaf, gofalwch eich bod yn cynnal ystum unionsyth rhan uchaf y corff, cadwch eich brest allan a'ch stumog i mewn, ac osgoi pwyso rhan uchaf eich corff ymlaen.Yn ail, cadwch eich breichiau wedi ymlacio'n naturiol a siglo mewn cytgord â'r rhythm.Yn olaf, dylai glaniad y traed fod yn gryf ac yn sefydlog, a dylid cadw cyhyrau'r traed a'r goes yn hamddenol er mwyn osgoi gor-ymdrech gan arwain at anaf.
rheolaeth 3.Breathing
Gall technegau anadlu priodol wella effeithiolrwydd a chysur ymarfer corff yn ystod hyfforddiant melin draed dringo bryn.Argymhellir anadlu'n ddwfn, anadlu'n ddwfn trwy'r trwyn a chymryd anadl yn ôl ar yr exhale.Ceisiwch gysoni eich anadlu â'ch cam a'i gadw'n gyson ac yn rhythmig.
4. Hyfforddiant adsefydlu rheolaidd
Mae hyfforddiant adfer priodol yn hanfodol yn ystod hyfforddiant melin draed dringo bryn.Ar ôl pob sesiwn hyfforddi, gwnewch ymarferion ymestyn ac ymlacio hawdd i gynorthwyo adferiad cyhyrau.Yn ogystal, trefnwch gyfnodau hyfforddi yn ddoeth i roi digon o amser gorffwys ac adferiad i'ch corff.
5. Cynlluniau hyfforddi unigol
Yn olaf, mae hefyd yn bwysig iawn datblygu rhaglen hyfforddi briodol yn seiliedig ar eich sefyllfa bersonol.Yn ôl eich nodau a'ch cyflwr corfforol eich hun, datblygwch raglen hyfforddi melin draed wedi'i haddasu ar gyfer dringo bryniau, gan gynnwys dwyster yr hyfforddiant, amser ac amlder.Argymhellir gofyn am arweiniad hyfforddwr chwaraeon proffesiynol i ddatblygu cynllun hyfforddi personol.
I grynhoi, gall hyfforddiant melin draed dringo bryn priodol wella swyddogaeth cardio-anadlol a chryfder y cyhyrau yn effeithiol, ond mae angen i chi dalu sylw i ddewis yr inclein a'r cyflymder cywir, a rhoi sylw i gynnal yr ystum cywir a thechnegau anadlu.Bydd hyfforddiant adferiad rheolaidd a datblygu rhaglen hyfforddi addas yn seiliedig ar gyflyrau unigol yn arwain at ganlyniadau hyfforddiant gwell.
Amser post: Mar-07-2024