1: Mae'r traed yn berpendicwlar i'r ddaear, ac mae sodlau'r ddwy droed ar yr un awyren lorweddol, sy'n llinell syth, ac mae gwadn cyfan y droed yn gwbl agos at y pedal.Ni ddylai'r pellter rhwng y traed fod yn rhy fawr, dim ond ychydig yn llai na lled yr ysgwydd.Oherwydd ei fod yn hyfforddi cwadiau'r cluniau a'r cluniau, mae'r ddwy goes gyfan hefyd yn cael eu cadw'n syth, nid allan nac i mewn.
2: Mae'r corff uchaf yn agos at y bwrdd cefn, codir y frest, mae'r abdomen ar gau, ac mae'r craidd wedi'i sefydlogi.Gellir gosod y pen ar y bwrdd cefn hefyd.Eisteddwch ar y stôl gyda'ch pen-ôl, a pheidiwch â gadael y stôl, p'un a yw'n plygu'ch coesau neu'n gwthio'ch pen-ôl i fyny, rhaid i chi beidio â gadael y stôl.Os ydych chi'n teimlo bod eich pengliniau'n pwyso yn erbyn eich bol neu os yw'ch bol wedi'i wasgu pan fyddwch chi'n gostwng, gallwch chi addasu'r gynhalydd cefn a'i ostwng yn ôl ychydig.
3: Plât barbell, os nad ydych chi'n gyfarwydd ag ef, neu os nad yw'r symudiadau'n gyfarwydd ac yn safonol, dewiswch bwysau ysgafn neu ddim pwysau.Os ydych chi'n chwaraewr medrus, dewiswch y pwysau sy'n addas i chi, peidiwch â chymharu'n ddall, a pheidiwch â mynd y tu hwnt i'ch terfynau eich hun.Gwneud yr hyn y gallwch chi yw'r mwyaf prydferth.Os oes angen i chi dorri trwy bwysau trwm a'ch bod wedi blino'n lân, stopiwch mewn pryd, neu gofynnwch i rywun helpu, peidiwch â bod yn embaras i siarad, byddwch yn ofalus eich bod wedi'ch anafu.
4: Dolen ddiogelwch, pan na chaiff y ddolen ddiogelwch ei hagor, mae'n sefydlog ac yn dal yr offeryn i fyny.Ar ôl i'ch holl symudiadau a'ch ystumiau fod yn barod a bod eich anadlu wedi'i addasu, gallwch agor y ddolen ddiogelwch a dechrau ymarfer eich coesau.Yn y broses gyfan o ddefnyddio'r peiriant cicio gwrthdro i hyfforddi coesau, mae'n well dal y handlen diogelwch gyda'r ddwy law i atal y llaw rhag benthyca cryfder, ac i atal damweiniau a blinder rhag codi'r handlen diogelwch yn gyflym.
Amser postio: Mehefin-01-2022