Mae ymarfer y goes yn bwysig iawn, yr ymarfer corff mwyaf cyffredin yw'r sgwat.I'r rhai sydd newydd ddechrau ymarfer, mae'n well ymarfer corff ar y peiriant sgwat.
Prif Ymarfer Corff: Quadriceps
Cyfarwyddiadau:
1. Gorffwyswch gefn y torso ar bad cefn y peiriant, cadwch y coesau ar agor i gynnal pellter ysgwydd cymedrol, a rhyddhau'r bar diogelwch.
2. Dechreuwch ostwng yr uned yn araf, plygwch eich pengliniau, a chadwch ystum syth.Parhewch i ddisgyn nes bod yr ongl rhwng y glun a'r llo ychydig yn llai na 90 gradd.Yna adfer yn araf.
Rhagofalon:
1. Cadwch eich cefn ar y pad bob amser.
2. Peidiwch â chodi eich casgen i fyny
3. Peidiwch â bwcl eich pengliniau i mewn, a chadw bysedd eich traed i'r un cyfeiriad â'ch pengliniau
Amser postio: Awst-01-2022