Gwasg Mainc Fflat
Mae gwasg gwthio'r planciau yn ffordd wych o weithio canol eich brest a dylai fod yn un o'ch lifftiau i fynd.Fel symudiad cyfansawdd, bydd gwneud y rhain hefyd yn helpu i adeiladu màs y corff llawn.Gallwch ddefnyddio planc neu fainc pwysau addasadwy i wneud yr ymarferion hyn.
Sut i wneud hynny.
Bwa'ch cefn a gwnewch yn siŵr bod eich traed wedi'u plannu'n gadarn ar y llawr.Pan fydd y barbell wedi'i sefydlu, dylai fod yn union uwchben eich llinell welediad.Dadraciwch y barbell a'i ostwng i'ch brest fel bod y barbell yn gogwyddo ychydig ymlaen.Gwthiwch i fyny i'ch man cychwyn.
Dylai eich penelinoedd fod ychydig i mewn, ar ongl 45 gradd i'ch corff.Bydd hyn yn helpu i amddiffyn cymalau eich ysgwydd wrth i'ch lifft symud ymlaen i bwysau trymach.
Cyfieithwyd gyda www.DeepL.com/Translator (fersiwn am ddim)
Amser postio: Ebrill-10-2023