Ymestyn yw un o gydrannau pwysicaf ymarfer ffitrwydd.Ar gyfer y sawl sy'n mynd i'r gampfa, mae ymestyn yn ysgogi dau fath o feinwe gyswllt yn y corff: ffasgia a thendonau/ligamentau.Mae tendonau a gewynnau yn feinweoedd cyswllt pwysig yn y corff, ac mae ymestyn yn ehangu ystod crebachiad cyhyrau a thendonau i atal anafiadau chwaraeon a hyrwyddo twf cryf.Yn ogystal, mae ymestyn hefyd yn cael yr effaith o leddfu dolur cyhyrau, atal blinder cyhyrau, ymlacio'r corff a'r meddwl, a lleddfu straen.
A, Rôl ymestyn yn ystod ymarfer corff
1, gall ymestyn wella cylchrediad y gwaed, lleddfu tensiwn cyhyrau ac anystwythder, a chael yr effaith o wella poen cyhyrau.
2, i hyrwyddo ffibrau cyhyrau i adfer y trefniant taclus gwreiddiol, a lleihau difrod cyhyrau.
3, dileu blinder cyhyrau, a chyflymu adferiad cyhyrau.
4, mae'r corff yn trawsnewid yn raddol o gyflwr ymarfer dwys i gyflwr tawel, gan roi adborth da i'r corff.
5 、 Hyrwyddo adlif gwaed, a helpu i ddileu blinder cyffredinol y corff, fel bod y mabolgampwr yn dileu blinder yn gyflymach.
6 、 Hyrwyddo ymlacio'r corff a'r meddwl, gan roi teimlad da a chyfforddus.
7, yn helpu i gynnal elastigedd cyhyrau da ac ymestyn am amser hir.
8, mae ymestyn i gynnal elastigedd cyhyrau yn bwysig ar gyfer lleihau anafiadau chwaraeon ac atal straen cyhyrau.
9 、 Gwella cydsymud a hyblygrwydd y corff.
10 、 Gwella osgo'r corff, gan ffurfio'r ystum sylfaenol unionsyth cywir.
Yn ail, yr anfanteision o beidio ag ymestyn ar ôl ymarfer corff
1, effaith colli braster yn dod yn llai
Os ydych chi eisiau colli braster trwy ffrindiau ymarfer corff, peidiwch ag ymestyn ar ôl hyfforddiant, gan arwain at symudiad cyhyrau gwannach, bydd effaith colli braster yn cael ei leihau'n fawr, a gall ymestyn cyhyrau, gynyddu crebachiad ac ymestyn cyhyrau yn effeithiol, hyrwyddo symudiad cyhyrau, i wneud y gorau effaith ymarfer corff, bydd effaith colli braster yn well.
2, nid yw'n ffafriol i adferiad llinell cyhyrau a siapio'r corff
Gall ymestyn ar ôl ymarfer corff wella'r synergedd cyhyrau cyffredinol, bod yn fwy ffafriol i adferiad a thwf cyhyrau, a gwella cyflymder siapio, meddalwch cyhyrau, ac elastigedd yw'r gorau, gall ymestyn wella meddalwch cyhyrau i raddau, a'ch helpu i siapio a cnawd mwy ieuanc, egniol.
3, lloi a rhannau eraill o'r fwyfwy trwchus
Peidiwch â gwneud ymestyn ar ôl ymarfer corff, mae'n hawdd arwain at allu ymestyn cyhyrau gwan, a dirywiad hyblygrwydd.Er enghraifft, yn rhedeg heb ymestyn, gall achosi i'r lloi ddod yn fwy trwchus ac yn fwy trwchus, neu bydd hyfforddiant arall ar ôl peidio ag ymestyn yn achosi i'r cefn ddod yn fwy trwchus, breichiau'n fwy trwchus, ac ati. Gall ymestyn ar ôl hyfforddi ymestyn y cyhyrau anystwyth, fel bod y gwaed llif yn ddirwystr, er mwyn osgoi tewychu neu dewychu rhannau'r corff, fel bod llinell y corff yn fwy hylif ac yn berffaith.
4 、 Codi poen corff
Ymarfer corff hirdymor ar ôl peidio ag ymestyn, bydd y cyhyr mewn cyflwr dan gontract, bydd y pwysau lleol yn dod yn fawr, ac yn y tymor hir, bydd yn cynhyrchu llid, ni ellir dileu'r gwastraff metabolaidd newydd yn brydlon, a bydd yn cronni'n araf i y rhannau hyn, gan achosi blinder cyhyrau yn y rhannau hyn, a hyd yn oed anafiadau chwaraeon, nid yn unig yn anodd parhau â hyfforddiant, ond hefyd yn achosi anaf corfforol.Felly, ymestyn nid yn unig yw'r allwedd i wella symudiad cyhyrau, neu osgoi anafiadau, ond mae hefyd yn fesur diogelu pwysig.
5, effeithio ar iechyd y corff
Bydd ymarfer corff hirdymor ar ôl peidio ag ymestyn, cyhyrau'n colli elastigedd, mae'n hawdd arwain at grwm, rhan o'r problemau corfforol trwchus, trwchus ac eraill, a bydd colli elastigedd cyhyrau yn achosi ystum chwaraeon stiff a swmpus, nid yn unig yn gwneud y effaith cymalau, bydd yr effaith gormodol yn parhau i arosod, dros amser, bydd yn achosi anaf a phoen.Bydd poen yn ei dro yn gwneud y cyhyrau yn sbasm amddiffynnol, gan ddwysau tensiwn cyhyrau ymhellach, cylch dieflig a gynhyrchir.
Felly, mae ymestyn ar ôl ymarfer corff yn angenrheidiol iawn, gall ymestyn ymddangos yn syml, ond mewn gwirionedd, mae'r gofynion yn uchel iawn.
Yn drydydd, y cyfnod o ymarfer ymestyn
Mae effaith ymestyn ar wahanol adegau yn wahanol.
1, cyn hyfforddi ymestyn
Mae ymestyn cyn hyfforddi yn helpu i ymlacio'r cyhyrau, gwella llif y gwaed, gwella cyfradd cyflenwi maetholion a chyfradd rhyddhau gwastraff metabolig, ac atal anafiadau chwaraeon.Ni ddylid ymestyn cyhyrau mewn cyflwr oer, cyn ymestyn ddylai fod 3 i 5 munud o gynhesu'r corff cyfan.
2 、 Ymestyn yn ystod hyfforddiant
Gall ymestyn yn ystod hyfforddiant helpu i atal blinder cyhyrau a hyrwyddo rhyddhau gwastraff metabolig (asid lactig, ac ati).
3, ymestyn ôl-hyfforddiant
Mae ymestyn ar ôl hyfforddiant yn helpu i ymlacio ac oeri'r cyhyrau a hyrwyddo rhyddhau gwastraff metabolig (asid lactig, ac ati).
Pedwar, y math o ymestyn
1, ymestyn statig
Ymestyn statig yw'r ffordd fwyaf cyffredin o ymestyn ffitrwydd, mae'n syml iawn, cadwch sefyllfa ymestyn benodol, cadwch 15-30 eiliad, yna gorffwyswch am eiliad, ac yna gwnewch y darn statig nesaf.Mae ymestyn statig yn helpu i ymlacio ac oeri'r cyhyrau ac mae'n addas ar ôl hyfforddi.Bydd ymestyn statig cyn neu yn ystod hyfforddiant yn lleihau lefel y symudiad ac yn effeithio ar yr effaith hyfforddi.
2, ymestyn deinamig
Ymestyn deinamig, fel y mae'r enw'n awgrymu, yw cadw'n ddeinamig wrth ymestyn.Gall ymestyn deinamig helpu pobl sy'n mynd i'r gampfa i gynnal tymheredd craidd uwch y corff, helpu i wella hyblygrwydd y corff, ac atal anafiadau chwaraeon, sy'n addas cyn ac yn ystod hyfforddiant.Mae siglenni coes yn ymestyniadau deinamig nodweddiadol, lle mae'r coesau'n cael eu siglo yn ôl ac ymlaen mewn modd araf, rheoledig.
I grynhoi, mae pwysigrwydd ymestyn yn ddiymwad, yn ychwanegol at bwysigrwydd ymestyn, ond hefyd i ymestyn sefyllfa'r corff, dwyster, amser, a nifer o weithiau i gyflawni'r canlyniadau gorau.
Amser postio: Mai-04-2023