Mae'r rhes barbell uwchben yn ymarfer gwych ar gyfer y cyhyr latissimus dorsi, gan ganolbwyntio mwy ar drwch cyhyr latissimus dorsi a gweithio rhan isaf cyhyr latissimus dorsi.Wrth rwyfo barbell, mae angen i chi blygu i lawr i ongl benodol i gael ymarfer corff gwell, ond i bobl â sefydlogrwydd asgwrn cefn meingefnol gwael neu anafiadau meingefnol, mae'r rhwyfo barbell plygu drosodd yn symudiad anoddach i'w gwblhau.
Os oes gennych chi broblem gyda'ch asgwrn cefn meingefnol, mae'n well peidio â rhwyfo barbell uwchben, yn enwedig os oes gennych chi broblem asgwrn cefn meingefnol difrifol.Os mai dim ond ychydig o boen sydd gennych yn eich cyhyrau meingefnol, bydd angen i chi newid rhai manylion am y symudiad neu ddefnyddio mainc ar oleddf i fyny i gwblhau'r symudiad pan fyddwch chi'n gwneud y symudiad hwn.
Yn gyntaf oll, hoffwn gyflwyno pam rydych chi'n teimlo poen yng ngwaelod eich cefn wrth wneud plygu dros rwyfo barbell.
1. Nid yw'r waist yn syth.Mae'r rhes barbell uwchben yn ei gwneud yn ofynnol i'r cefn isel fod yn hollol syth ac aros yn llonydd yn y bôn.Pan nad yw'r cefn isaf yn syth neu'n symud gormod, mae'r asgwrn cefn lumbar yn cael ei roi o dan fwy o bwysau, a all arwain at boen cefn isel dros amser.
Nid yw'r asgwrn cefn meingefnol yn syth, yn bennaf ymarfer corff heb roi sylw i osgo'r corff, rhan o gogwydd pelfis blaenorol yr ymarferwr yn y rhwyfo barbell dueddol yw oherwydd nad oes addasiad amserol o ongl y pelfis, gan arwain at ymarfer y meingefnol. asgwrn cefn yn ormodol ymlaen, bydd hefyd yn arwain at boen cefn isel.
2. ymarfer barbell yn y pwynt isel yn rhy bell i ffwrdd oddi wrth y coesau, gan arwain at y asgwrn cefn lumbar i ddwyn mwy o bwysau.Ar y pwynt isel pan fo'r breichiau a'r ddaear yn berpendicwlar yn y bôn, mae'r pellter rhwng y barbell a'r corff a'r ongl pwyso yn gysylltiedig yn agos â'r ongl pwyso, y mwyaf yw'r ongl pwyso, y barbell ymhellach i ffwrdd o'r coesau.Fodd bynnag, nid yw rhai ymarferwyr er mwyn mynd ar drywydd mwy o strôc gweithredu, yn yr ongl pwyso yn arbennig o fawr hefyd yn fwriadol yn gwneud y barbell i ffwrdd oddi wrth y coesau, gan arwain at fwy o bwysau ar yr asgwrn cefn meingefnol, sydd ymhen amser yn arwain at boen cefn isel.
3. Mae pwysau'r barbell yn rhy fawr, yn fwy na chynhwysedd asgwrn cefn lumbar.Yn achos symudiad safonol ac ymdeimlad cryf o bŵer cyhyrau, po fwyaf yw'r pwysau, y gorau yw'r effaith ymarfer corff.Mae llawer o bobl er mwyn gwella effaith ymarfer corff, mynd ar drywydd pwysau, anwybyddu safon symudiad a phŵer cyhyrau.Mae pwysau'r barbell wrth rwyfo yn fwy na chynhwysedd y asgwrn cefn a'r cyhyrau meingefnol, a fydd yn arwain at boen meingefnol dros amser.
Yn ogystal â gormod o bwysau wrth weithio allan, gall dwyster a hyd yr ymarfer hefyd arwain at boen yng ngwaelod y cefn.
Dyma rai dulliau ymarfer corff penodol.
1. Gwnewch y safon symud.Mae'n rhaid i gefn isel yn syth roi sylw i safle cymharol asgwrn cefn meingefnol a'r pelfis, ochr yn wynebu'r drych i arsylwi eu cefn isel eu hunain yn syth, gallwch hefyd edrych am ymarferwyr profiadol blaen ac ochr i arsylwi eu cefn isel eu hunain yn syth.
2. Addaswch yr ongl plygu.Gall dechreuwyr blygu i lawr 30-45 gradd, mae ymarferwyr profiadol yn plygu i lawr 45-60 gradd, gall ymarferwyr profiadol iawn ddefnyddio ongl fwy o blygu i lawr, megis yn agos at 90 gradd.Gall poen neu anghysur yng ngwaelod y cefn fod yn briodol i godi'r corff i leihau'r pwysau ar y cefn isaf.
3. Dewch â'r barbell mor agos at y corff â phosib i leihau'r pwysau ar y cefn isaf.Er bod y pellter rhwng y barbell a'r coesau ar y pwynt isel yn gysylltiedig ag ongl y dip, pan fo anghysur neu boen lumbar, gall lleihau'n briodol y pellter rhwng y barbell a'r coesau leddfu poen ac anghysur meingefnol yn sylweddol.Er bod rhai pobl yn credu y gall y cynnydd priodol yn y pellter rhwng y barbell a'r coesau ar y pwynt isel gynyddu effeithiolrwydd yr ymarfer, ond mae'n rhaid i'r rhagosodiad o gynyddu'r pellter fod yn safon symud, gall y waist wrthsefyll y pwysau hwn, a mae'r symudiad yn safonol, ac mae'r teimlad o bŵer cyhyrau yn amlwg iawn.Fel arall bydd yn arwain at anafiadau i'r ymarferwr yn unig.
4. Lleihau pwysau'r barbell yn briodol neu ddisodli'r camau gweithredu.Fel arfer bydd lleihau pwysau'r offer yn lleihau effaith ymarfer corff, ond ar gyfer y waist wedi bod yn boen neu anghysur y exerciser, lleihau pwysau'r offer yw'r dull dewis olaf.
Mae newid symudiadau hefyd yn ffordd dda o fynd.Mae'r rhes barbell yn symudiad ymestyn penelin, ac mae symudiadau tebyg yn cynnwys y rhes eistedd, ac ati Mae'r rhes bar T yn debyg i'r rhes barbell, ac nid yw'n addas ar gyfer y rhes barbell ar gyfer y rhai â phoen neu anghysur cefn isel.
5. Defnyddiwch fainc inclein i helpu gyda'r rhes barbell.Fodd bynnag, bydd mainc inclein yn cyfyngu ar y strôc ac yn lleihau effaith yr ymarfer.Ar yr adeg hon, gallwch hefyd ddefnyddio dumbbells yn lle barbells.
6. Mae'r ymarferwr yn ymestyn y cyhyrau meingefnol yn llawn ac yn symud y asgwrn cefn meingefnol cyn ymarfer corff er mwyn osgoi tyndra gormodol y cyhyrau meingefnol.Gwnewch waith da o gynhesu'r offer yn ystod ymarfer corff.Gallwch ddefnyddio pwysau bach i wneud set o rwyfo barbell fel cam cynhesu, ac yna dechrau rhwyfo barbell yn swyddogol.
Amser post: Awst-19-2023