Defnyddir hyfforddiant dirgryniad yn gyffredin ar gyfer hyfforddiant cynhesu ac adfer deinamig, a chan therapyddion corfforol ar gyfer adsefydlu arferol ac atal anafiadau cyn anaf.
1. Colli pwysau
Ni ellir dweud bod therapi dirgryniad ond yn cael effaith sy'n draenio rhywfaint o egni, ac nid yw'r dystiolaeth sydd ar gael yn cefnogi colli pwysau (credir ei fod yn fwy na 5% o bwysau'r corff).Er bod astudiaethau unigol bach wedi adrodd am golli pwysau, mae eu dulliau yn aml yn ymgorffori diet neu ymarferion eraill.Maent hefyd yn cynnwys gwregysau dirgrynol a siwtiau sawna, nad ydynt yn cael unrhyw effaith wirioneddol ar losgi braster.
2. Hyfforddiant Adfer
Mae athletwyr yn llai tebygol o hyfforddi gyda dirgryniad oherwydd bod amlder dirgryniad yn rhy uchel ac nid yw'r osgled yn ddigon i greu amgylchedd digon ansefydlog.Ond mae'r effaith yn well pan gaiff ei ddefnyddio cyn ymestyn ar ôl hyfforddi, mae effaith ymestyn ac ymlacio yn well.
3. Dolur gohiriedig
Gall hyfforddiant dirgrynu leihau'r tebygolrwydd o ddolur cyhyrau gohiriedig.Gall hyfforddiant dirgryniad leihau'n sylweddol faint o ddolur cyhyr sydd wedi'i ohirio.
4. Trothwy poen
Mae'r trothwy poen yn cynyddu yn syth ar ôl hyfforddiant dirgryniad.
5. Symudedd ar y Cyd
Gall hyfforddiant dirgrynu wella'r newid yn ystod symudiadau cymalau yn gyflymach oherwydd dolur cyhyrau gohiriedig.
Mae ystod symudiad y cymal yn cynyddu yn syth ar ôl hyfforddiant dirgryniad.
Mae hyfforddiant dirgrynu yn effeithiol wrth adfer ystod o symudiadau ar y cyd.
O'i gymharu ag ymestyn statig neu rolio ewyn heb ddirgryniad, mae hyfforddiant dirgryniad gyda rholio ewyn yn cynyddu ystod y cynnig ar y cyd.
6. Cryfder Cyhyr
Nid oedd unrhyw effaith sylweddol o hyfforddiant dirgryniad ar adferiad cryfder cyhyrau (mae rhai astudiaethau hefyd wedi canfod eu bod yn gwella cryfder cyhyrau a phŵer ffrwydrol mewn athletwyr).
Gwelwyd gostyngiad dros dro mewn cryfder cyhyrau yn syth ar ôl y driniaeth dirgryniad.
Gostyngodd y crebachiad isometrig mwyaf a'r cyfangiad isometrig ar ôl ymarfer.Mae angen mwy o ymchwil i fynd i'r afael â pharamedrau unigol megis osgled ac amlder a'u heffeithiau.
7. Llif y gwaed
Mae therapi dirgryniad yn cynyddu llif y gwaed o dan y croen.
8. Dwysedd Esgyrn
Gall dirgryniad gael effaith gadarnhaol ar atal heneiddio ac osteoporosis, gydag unigolion angen gwahanol ysgogiadau.
Amser postio: Nov-03-2022