Rhaid cynnwys diet iach a maethlon yn eich diet beth bynnag os ydych chi am gael y canlyniadau gorau posibl.Ni fyddwch yn cyrraedd unman heb ddiet da a chytbwys.Wrth gwrs, gallwch chi hefyd gael diwrnod “twyllo” fel y'i gelwir, ond mae'n bwysig cynnal cydbwysedd.Yn yr erthygl, byddwn yn delio â bwydydd a fydd yn eich helpu i gwrdd â'ch cymeriant protein dyddiol ac o bosibl hyd yn oed ei gynyddu.Dyna pam y maent yn rhoi hwb iddo fel y gallwch gyrraedd eichnodau adeiladu cyhyrau.
1. CIG Eidion
Os ydych chi am ennill màs cyhyr, dylai fod yn sail i'ch diet.Cig Eidionyn cael ei lwytho â phob math o bethau sy'n arwain at dwf cyhyrau,gan gynnwys haearn, sinc, a fitaminau B.Yn bwysicach fyth, mae'n cyflenwi protein o ansawdd uchel i'ch corff (nid yw pob un yn cael ei greu'n gyfartal) a lefelau uchel o asidau amino sy'n gweithio gydag inswlin i'w cynnal.twf cyhyrau.
Dylai hyn fod yn newyddion gwych i'r rhai sy'n ceisio colli pwysau -3 dogn o gig eidionyn darparu tua'r un faint o brotein â 1.5 cwpan o ffa, ond gyda hanner y calorïau.
2. CIG Iâr
Fel cig eidion,Mae cyw iâr yn ffynhonnell wych o brotein o ansawdd uchel, sy'n bwysig ar gyfer cynnal a chadw ac atgyweirio cyhyrau,iechyd esgyrn a chynnal pwysau.Ac wrth gwrs mae yna lawer o ffyrdd y gallwch chi goginio a pharatoi cyw iâr.
Ewch i'r siop a gallwch chi ddod o hyd i gyw iâr wedi'i dorri'n ddognau unigol yn hawdd y gellir ei sesno a'i goginio'n gyflym.
3. CAWS BWTHYN BRASTER ISEL
Mae caws colfran ar gael mewn amrywiadau braster uchel, canolig ac isel.Gan nad yw'r braster dirlawn mewn caws bwthyn yn rhan ddefnyddiol o'r ffordd o fyw, dylech gyrraedd y fersiwn braster isel.Mae'n cynnwys tua14 gram o broteinfesul 100 gram.Gallwch ei ddefnyddio ar gyfer prydau melys neu hallt a gall fod yn ychwanegiad gwych at brydau calorïau isel.
Nid yw llawer o bobl yn gwybod hyn, ondmae caws bwthyn bron yn hollol brotein casein pur.
Caseinyn brotein sy'n treulio'n araf, sy'n golygu ei fod yn ddelfrydol ar gyfer cynnal cyhyrau.Mae'n arbennig o ddefnyddiol i bobl nad oes ganddynt ddewis ond mynd heb fwyd am amser hir.Mae caws bwthyn hefyd yn ffynhonnell wych o fitamin B12, calsiwm a maetholion pwysig eraill.
4. PROTEIN MWY
Y rheswm pam mae protein yn un o'r atchwanegiadau maeth mwyaf poblogaidd mewn bodybuilding yw y gall gyflenwi ansawdd i'r corffproteinauam bris cymharol dda.Ond peidiwch â cheisio gorchuddio'ch cymeriant protein dyddiol gydag atchwanegiadau protein, dylai'r brif ffynhonnell fod yn gyfan bob amserbwydydd.Mae llawer o bodybuilders yn cymryd protein yn syth ar ôl hyfforddiant, nad yw'n ddrwg, ond mae astudiaethau diweddar wedi dangos ei bod yn well cymryd protein awr cyn hyfforddiant a bydd yn cynnal protosynthesis cadarnhaol ac yn atal dadansoddiad protein am 2.5-3 awr, ac ar ôl hynny byddwch yn ar ôl hyfforddi, a phryd y gallwch chi fwyta rhywfaint o fwyd iachus sy'n cynnwys proteinau a charbohydradau.Fel arall, os na allwch ei wneud, cymerwch brotein ar ôl hyfforddi.
5. Tiwna A PYSGOD ERAILL
Mae pysgod yn uchel mewn protein, yn isel mewn braster ac yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3.Mae asidau brasterog Omega-3 yn hanfodol oherwydd eu bodhelpu i dorri i lawr brastera sicrhau gweithrediad priodol prosesau corfforol, megismetaboledd.
6. OATMEAL
Mae blawd ceirch yn ffynhonnell wych o garbohydradau oherwydd ei fod yn iselmynegai glycemig (GI)a'r ffaith ei fod yn cael ei brosesu cyn lleied â phosibl.
7. WYAU
Mae wyau yn cynnwys uchelprotein o ansawdd, naw gwahanol asidau amino hanfodol, colin, y math cywir o fraster a fitamin D. I grynhoi, mae'n un o'r ffynonellau rhataf oprotein o ansawdd.
8. BRASTERAU IACH
Rydyn ni'n gwybod ei fod yn swnio'n ddiddorol.Ond, ie brasterau hefyd yn angenrheidiol ar gyfer ennill cyhyrau mewn gwirionedd maent yn bwysig iawn.Maent yn chwarae rhan bwysig wrth gynhyrchu hormonau(testosteron a hormon twf), sy'n gyfrifol am ennill cyhyrau.
9. FFRWYTHAU A LLYSIAU
Mae ffrwythau a llysiau yn ffynhonnell gyfoethog o gwrthocsidyddion, sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad iach eich system imiwnedd.Peth arall nad yw'n llai pwysig yw eu bod yn ffynhonnell llawer o faetholion fel fitamin C, fitamin E a beta-caroten.
10. NUTS A MENYN Cnau
Rydyn ni'n gwybod cnau daear, almonau, a chnau cashiw.Gallwch gynnwys yr holl gnau hyn yn eich prydau ar gyfer ennill cyhyrau, oherwydd eu bod yn cynnwysbrasterau iach, proteinau, a fitaminE. Mae'r cynhwysion hyn yn eu gwneud yn fwyd da iawn, wrth gwrs nid oes angen i chi eu gorfwyta, ond dylent ddod o hyd i le yn eich diet.Gallwch hefyd eu defnyddio ar ffurf menyn cnau daear, menyn almon.Mae'r ymchwil yn dangos bod nifer yr achosion o ddiabetes math 2 mewn unigolion sy'n bwyta cnau a menyn cnau.canran-ddoeth yn is.
Amser postio: Nov-03-2022