Rhaid dod o hyd i ddeiet iach a maethlon yn eich diet mewn unrhyw achos os ydych chi am gael y canlyniadau gorau posibl.Heb ddeiet da a chytbwys, ni fyddwch yn symud i unman.Wrth gwrs gallwch chi gael diwrnod “twyllo” fel y'i gelwir, ond mae'n bwysig cadw'ch cydbwysedd.Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar fwydydd a fydd yn eich helpu i lenwi eich cymeriant protein dyddiol ac o bosibl ei gynyddu.Dyna pam maen nhw wedi cynyddu fel y gallwch chi gyflawni eichnodau ennill cyhyrau.
1. CIG Eidion
Os ydych chi am ennill màs cyhyr, dylai fod yn sail i'ch diet.Cig Eidionyn cael ei lwytho â phob math o bethau sy'n arwain at dwf cyhyrau,gan gynnwys haearn, sinc a fitaminau B.Yn bwysicach fyth, mae'n cyflenwi proteinau o ansawdd uchel i'ch corff (nid yw pob un yr un peth) a lefelau uchel o asidau amino sy'n gweithio gydag inswlin iennill cyhyraucefnogaeth.
I'r rhai sy'n ceisio colli pwysau, dylai hyn fod yn newyddion gwych -3 dogn o gig eidionyn darparu tua'r un faint o brotein â 1.5 cwpan o ffa, ond gyda hanner y calorïau.
2. CIG Iâr
Fel cig eidion,Mae cyw iâr yn ffynhonnell wych o brotein o ansawdd uchel sy'n bwysig ar gyfer cynnal a thrwsio cyhyrau,iechyd esgyrn a phwysau.Ac wrth gwrs mae yna lawer o ffyrdd y gallwch chi goginio a pharatoi cyw iâr.
Ewch i'r siop a byddwch yn hawdd dod o hyd i gyw iâr wedi'i dorri'n ddognau unigol y gellir eu sesno a'u coginio'n gyflym.
3. CAWS BWTHYN BRASTER ISEL A CHAWS BWTHYN
Mae caws colfran ar gael mewn amrywiadau braster uchel, canolig ac isel.Gan nad yw brasterau dirlawn mewn caws bwthyn yn rhan ddefnyddiol o'ch ffordd o fyw, dylech gyrraedd y fersiwn braster isel.Mae'n cynnwys tua14 gram o broteinfesul 100 gram.Gallwch ei ddefnyddio ar gyfer bwydydd melys neu sawrus a gall fod yn ychwanegiad gwych at fwydydd calorïau isel.
Nid yw llawer o bobl yn gwybod hyn, ondmae caws bwthyn bron yn hollol brotein casein pur.
Caseinyn brotein sy'n cael ei dreulio'n araf, sy'n golygu ei fod yn ddelfrydol ar gyfer cynnal cyhyrau.Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol i bobl nad oes ganddynt ddewis ond cerdded heb fwyd am amser hir.Mae caws bwthyn hefyd yn ffynhonnell wych o fitamin B12, calsiwm a maetholion pwysig eraill.
4. PROTEIN MWY
Y rheswm pam mae protein yn un o'r atchwanegiadau maeth mwyaf poblogaidd mewn bodybuilding yw y gall gyflenwi ansawdd i'r corffproteinam bris cymharol dda.Ond peidiwch â cheisio atchwanegiadau protein i gwmpasu eich cymeriant protein trwy'r dydd, dylai'r brif ffynhonnell fod bob amserbwydydd llawn.Mae llawer o bodybuilders yn defnyddio protein yn syth ar ôl hyfforddiant, nad yw'n ddrwg, ond mae astudiaethau diweddar wedi dangos ei bod yn well cymryd y protein awr cyn hyfforddiant a bydd yn cynnal ffotosynthesis cadarnhaol ac yn atal dadansoddiad protein am 2.5 - 3 awr, ac ar ôl hynny byddwch yn ar ôl hyfforddi, a phryd y gallwch chi fwyta rhywfaint o fwyd iachus sy'n cynnwys proteinau a charbohydradau.Fel arall, os nad ydych chi'n dal i fyny, defnyddiwch y protein hyd yn oed ar ôl hyfforddi.
5. Tiwna A PYSGOD ERAILL
Mae pysgod yn uchel mewn protein, yn isel mewn braster ac yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3.Mae asidau brasterog Omega-3 yn hanfodol oherwydd eu bodhelpu i dorri i lawr brasteraua sicrhau gweithrediad priodol prosesau corfforol megismetaboledd.
6. OATMEAL
Mae blawd ceirch yn ffynhonnell wych o garbohydradau oherwydd ei fod yn iselmynegai glycemig (GI)a'r ffaith ei fod yn cael ei brosesu cyn lleied â phosibl.
PA FANTEISION YDYM NI'N GWYBOD?
proffil maetholion rhagorol
dirlawnder gwell
yn lleddfu archwaeth
colli braster
7. WYAU
Mae wyau yn cynnwys uchelprotein o ansawdd, naw gwahanol asidau amino hanfodol, colin, y math cywir o fraster a fitamin D. I grynhoi, mae'n un o'r ffynonellau rhataf oprotein o ansawdd.
8. BRASTERAU IACH
Rydyn ni'n gwybod bod hynny'n swnio'n ddiddorol.Ond, ie brasterau hefyd yn hanfodol ar gyfer ennill cyhyrau mewn gwirionedd maent yn bwysig iawn.Maent yn chwarae rhan bwysig wrth gynhyrchu hormonau(testosteron a hormon twf), sy'n gyfrifol am ennill cyhyrau.
9. FFRWYTHAU A LLYSIAU
Mae ffrwythau a llysiau yn ffynhonnell gyfoethog o gwrthocsidyddion sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad iach eich system imiwnedd.Peth arall nad yw'n llai pwysig yw eu bod yn ffynhonnell llawer o faetholion fel fitamin C, fitamin E a beta-caroten.
YCHYDIG FFRWYTHAU FFYRDD UNIGRYW:
Jujube
Sapodilla
Gellyg pigog
Kiwano (melon corniog)
10. Cnau A MENYN Cnau Ffrengig
Rydyn ni'n gwybod cnau daear, cnau almon, cashews.Gallwch gynnwys yr holl gnau hyn yn eich prydau cyhyrau oherwydd eu bod yn cynnwysbrasterau iach, proteinau, fitaminE. Mae'r cynhwysion hyn yn eu gwneud yn fwyd da iawn, wrth gwrs nid oes rhaid i chi fynd drwyddynt ond dylent ddod o hyd i le yn eich diet.Gallwch hefyd eu defnyddio ar ffurf menyn cnau daear, menyn almon.Mae ymchwil yn dangos bod nifer yr achosion o ddiabetes math 2yn is mewn unigolion mewn unigolion yn bwyta cnau a menyn cnau Ffrengig.
Amser postio: Mai-23-2022