Unwaith y caiff ei ollwng i gefn y gampfa, mae'r peiriant rhwyfo yn profi ymchwydd mewn poblogrwydd - cymaint fel bod yna bellach stiwdios bwtîc cyfan wedi'u neilltuo ar ei gyfer a'i fanteision corff cyfan anhygoel.
Ond gall y peiriant fod yn frawychus ar y dechrau.Ydw i'n arwain gyda choesau neu freichiau?A ddylai fy ysgwyddau deimlo'n ddolurus?A pham mae fy nhraed yn llithro allan o'r strapiau o hyd?
Yn lle hynny, canolbwyntio ar ddefnyddio eichpwerdy corff iscyhyrau — glutes, hamstrings, quads — i wthio'ch hun allan ac yna llithro'n ôl i mewn yn ysgafn. Cyn i ni blymio i fwy o dechneg, dyma ddau derm a fydd yn helpu i arwain eich ymarfer corff:
Telerau rhwyfo
Strociau y funud
Dyma sawl gwaith rydych chi'n rhwyfo (strôc) mewn 1 munud.Cadwch y rhif hwn ar 30 neu lai, meddai Davi.Cofiwch: Mae'n ymwneud â phŵer, nid dim ond taflu'ch corff yn ôl ac ymlaen.
Rhannwch amser
Dyma faint o amser mae'n ei gymryd i rwyfo 500 metr (neu draean o filltir).Anelwch am 2 funud neu lai.Er mwyn cynyddu eich cyflymder, gwthiwch allan gyda mwy o bŵer - peidiwch â phwmpio'ch breichiau'n gyflymach yn unig.
Nawr eich bod chi wedi perffeithio'ch ffurf ac yn deall y derminoleg sylfaenol ar gyfer rhwyfo, cymerwch hi i fyny a gwnewch ymarfer rhwyfo Melodyyma.
Byddwch yn perfformio symudiadau ymlaen ac oddi ar y peiriant rhwyfo i gadw pethau'n ddiddorol ac yn ddwys.Disgwylplanciau,lunges, asgwatiau(ymysg eraill) ar gyfer ymarfer corff cyfan.Bydd yn targedu ac yn cryfhau'r holl gyhyrau sydd eu hangen arnoch i ddod â phŵer difrifol i'ch sesiynau rhwyfo.
Amser postio: Tachwedd-16-2022