1. Pwy sy'n hoffi codi gyda choesau
Nodwedd fwyaf y lifft coes yw bod rhan uchaf y corff yn pwyso ar y stôl.Mae ansymudiad y corff yn lleihau cyfranogiad y grŵp cyhyrau craidd, yn cynyddu'r effaith ynysu ar y quadriceps, ac yn caniatáu rheolaeth well ar yr ystod lifft.
Mae sawl math o ymarferwyr y mae'n well ganddynt ddefnyddio lifftiau coes:
Ar gyfer pobl ddatblygedig, cynyddwch gylchedd y goes a phortreadwch linellau cyhyrau'r glun.
Pobl na allant sgwatio neu sy'n anghyfforddus.
Dechreuwyr, mae'r cryfder craidd yn rhy wan, ac nid yw'r sgwat yn ddigon sefydlog.
2. Achosion poen cefn isel
Er mwyn gwella'r effaith hyfforddi, mae pobl uwch yn aml yn defnyddio pwysau trwm ac yn cynyddu ystod y symudiad.Wrth wneud gweisg coesau, mae sythu'r pen-glin yn symudiad peryglus iawn, felly yn gyffredinol cynyddwch y pen-glin yn tynnu'n ôl wrth ddisgyn.
Efallai na fydd dechreuwyr nad ydynt yn dda am sgwatio yn ddigon sefydlog wrth roi grym oherwydd eu cryfder gwan.
Felly, yn ystod y codiad coes, gellir atal y cluniau a'r waist o'r stôl, ac mae'r pelfis yn gogwyddo yn ôl.Bydd y gogwydd tuag yn ôl hwn yn sythu ongl asgwrn cefn meingefnol (fel arfer mae ychydig yn arglwyddotig), gan osod perygl cudd ar gyfer poen cefn isel.
Rheswm 1: Pan fydd y pelvis yn gogwyddo yn ôl, bydd y disg rhyngfertebratol yn asgwrn cefn meingefnol yn cael ei gywasgu gan y corff asgwrn cefn a'i chwyddo yn ôl, a all gywasgu'r nerfau cyfagos.
Rheswm 2: Pan fo'r asgwrn cefn lumbar ei hun eisoes ar ongl anniogel, mae pwysau'r offeryn yn cynyddu'r baich ar y asgwrn cefn ymhellach.
3. Sut i osgoi
Er mwyn lleihau risgiau posibl gweisg coesau, dyma 4 awgrym.
Awgrym 1 Gwnewch yn siŵr bod eich canol a'ch cluniau wedi'u cysylltu â'r stôl i atal gogwydd pelfig yn ôl.
Awgrym 2 Lleihau'r disgyniad ychydig, gan wneud yn siŵr bod y pwysau ar y coesau a lleihau'r ymglymiado'r pelvis ac asgwrn cefn meingefnol.
Awgrym 3: Pan fyddwch chi'n teimlo nad yw'r cyhyr quadriceps yn ddigonol, gostyngwch safle'r traed ychydig, a all gynyddu ystod symudiad cymal y pen-glin a lleihau gweithgaredd cymal y glun, a thrwy hynny gynyddu ysgogiad y quadriceps femoris.
Awgrym 4 Wrth ddefnyddio pwysau trwm, defnyddiwch wregys i helpu i gynyddu pwysau o fewn yr abdomen, sy'n caniatáu i'r cyhyrau craidd amddiffyn asgwrn cefn meingefnol yn well.
Amser postio: Mehefin-17-2022