Mae rac Smith yn ddarn defnyddiol iawn o offer, gyda llwybr llithro barbell cyfyngedig sy'n caniatáu i'r hyfforddwr ddefnyddio pwysau mawr yn hyderus, ac nid yw'n gyfyngedig i sgwatiau yn unig, ond gellir ei ddefnyddio hefyd ar gyfer gweisg mainc, ac ati.
Rhagymadrodd
Quadriceps
Mantais defnyddio rac Smith yw y gallwch chi symud pwysau eich corff yn ôl yn feiddgar ac yn ddiogel (heb boeni am golli'ch cydbwysedd), a all ysgogi'r quadriceps yn well yn unig.
Safiad sgwat broga
Sefwch o flaen y barbell tua ugain i ddeg ar hugain o gentimetrau, y pellder rhwng y ddwy droed tua hanner can i drigain o gentimedrau, bysedd traed 45 gradd ongl yn wynebu allan;gyda thensiwn rheolaeth cyhyrau quadriceps, yn araf plygu'r pen-glin sgwat i'r cluniau yn gyfochrog â'r ddaear (mae'r cymal pen-glin yn dal i fod yn pwyntio tuag allan), rhowch sylw i'r sawdl, peidiwch â chodi oddi ar y ddaear;yna cyfangiad y cyhyr quadriceps i ymestyn y goes i sefyll i fyny at y ddwy goes yn syth, fel bod y grwpiau cyhyr y glun yn y sefyllfa "Cyfyngiad brig", ar hyn o bryd y mil cyfan torso a'r ddaear yn llai na 90 gradd o'r ongl, saib byr, ac ailadrodd.
Amser postio: Mai-05-2022