Mae'r wasg ysgwydd eistedd yn symudiad cyffredin mewn hyfforddiant ysgwydd sy'n gweithio'n effeithiol y cyhyrau yn yr ysgwyddau a'r cefn uchaf.
I gyflawni'r ymarfer hwn, bydd angen naill ai peiriant gwasg ar eich eistedd.
Dyma sut i wneud gwasg ysgwydd yn eistedd: Eistedd ar beiriant gwasg yn eistedd, Gafaelwch yn handlenni peiriant gwasg gyda'r ddwy law.
Gwasgwch y dolenni'n araf i fyny nes bod y breichiau'n syth, ond peidiwch â chloi'r penelinoedd.
Daliwch ar y brig am eiliad, yna gostyngwch y dolenni'n araf yn ôl i'r man cychwyn, gan reoli cyflymder eich disgyniad.
Ailadroddwch y weithred uchod nifer penodol o weithiau.
Rhagofalon: Dewiswch y pwysau a'r cynrychiolwyr cywir fel y gallwch chi wneud y symudiad yn gywir a theimlo'r ysgogiad cyhyrau, ond heb fod yn rhy flinedig nac wedi'i anafu.
Cadwch eich corff yn sefydlog, wedi'i gynnal gan ystum unionsyth a chyhyrau craidd tynn.
Ceisiwch osgoi defnyddio'ch canol neu'ch cefn i wasgu'n galed, er mwyn peidio ag achosi niwed i'r corff.
Canolbwyntiwch ar ymlacio'ch ysgwyddau a chanolbwyntio ar eich ysgwyddau a chyhyrau rhan uchaf y cefn.
Os ydych chi'n ddechreuwr neu ddim yn gyfarwydd â'r weithred hon, mae'n well ei wneud o dan arweiniad hyfforddwr i sicrhau gweithrediad cywir ac osgoi anaf.
Amser post: Awst-19-2023