Hyfforddiant hypertroffedd a hyfforddiant cryfder

Byddwn yn canolbwyntio ar fanteision ac anfanteision hyfforddiant cryfder a hyfforddiant adeiladu corff.P'un ai i gynnal hyfforddiant braster neu hyfforddiant cryfder.Yn yr achos hwn, efallai y byddwch chi'n ennill mwy o fàs cyhyrau.Nawr mwynhewch yr erthygl hon.

Hyfforddiant hypertroffedd a hyfforddiant cryfder: manteision ac anfanteision

Mae'r dewis rhwng hyfforddiant pwysau a hyfforddiant cryfder yn gysylltiedig â'ch nodau:

Os ydych chi eisiau adeiladu cyhyrau, mae hyfforddiant braster yn iawn i chi.

Os ydych chi am gynyddu cryfder y cyhyrau, ystyriwch hyfforddiant cryfder.

Darllenwch ymlaen i ddysgu am fanteision ac anfanteision pob dull.

hyfforddiant cryfder

Mae codi pwysau yn fath o ymarfer corff sy'n cynnwys symud gwrthrychau â gwrthiant cryf, fel:

Dumbbell am ddim (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)

Peiriant pwyso (pwli a stacio)

Eich pwysau (dolenni, dumbbells)

Cyfuno a symud yr eitemau hyn:

Ymarferion penodol

Nifer o ymarferion (nifer o ailadroddiadau)

Nifer y cylchoedd a gwblhawyd (Grŵp)

Er enghraifft, os gwnewch 12 o ysgyfaint dumbbell yn olynol, byddwch yn gorffwys, ac yna'n gwneud 12 gwaith arall.Rydych chi'n gwneud 2 set o 12 ysgyfaint dumbbell.Mae'r cyfuniad o offer, ymarferion, ailadroddiadau a chyfresi yn cael eu cyfuno ag ymarferion i gyflawni nodau'r hyfforddwr.

Dechrau arni: cryfder a maint

Pan fyddwch chi'n dechrau cryfhau, rydych chi'n adeiladu cryfder a maint y cyhyrau ar yr un pryd.

Os penderfynwch fynd â hyfforddiant cryfder i'r lefel nesaf, rhaid i chi ddewis rhwng dau fath o hyfforddiant.Mae un yn canolbwyntio ar hypertroffedd a'r llall ar gryfder.

Hyfforddiant hypertroffedd a hyfforddiant cryfder

Beth yw'r prif wahaniaethau rhwng y mathau hyn o ddaliadaeth?

Mae'r ymarferion a'r offer a ddefnyddir mewn hyfforddiant cryfder a hyfforddiant hypertroffedd yr un peth yn y bôn.Y prif wahaniaethau rhwng y ddau yw:

Cyfaint hyfforddi.Dyma nifer y setiau ac ailadroddiadau rydych chi'n eu hymarfer.

Dwysedd hyfforddiant.Mae hyn yn berthnasol i'r pwysau rydych chi'n ei godi.

Gorffwyswch rhwng y ddau grŵp.Dyma'ch amser i orffwys a gwella o straen corfforol ymarfer corff.

Hyfforddiant braster: mwy o gyfresi ac ailadroddiadau

Yn y cyflwr hypertroffig, cynyddwch faint o hyfforddiant (mwy o gyfresi ac ailadroddiadau) tra'n lleihau'r dwyster ychydig.Yr amser gorffwys rhwng perllannau mawr fel arfer yw 1 i 3 munud.

Hyfforddiant cryfder: ychydig o ailadroddiadau a dwyster uchel

Ar gyfer cryfder y cyhyrau, gallwch leihau nifer yr ailadroddiadau (faint o ymarfer corff) a chynyddu'r dwyster (pwysau trymach).Yr amser gorffwys rhwng hyfforddiant cryfder fel arfer yw 3 i 5 munud.

Felly pa un sy'n well, hypertroffedd neu gryfder?

Mae hwn yn gwestiwn y mae'n rhaid i chi ei ateb eich hun.Oni bai eich bod yn mynd i eithafion mewn unrhyw benderfyniad, byddant yn dod â buddion a risgiau iechyd tebyg, felly mae'r dewis yn dibynnu ar eich dewisiadau.

Ar gyfer cyhyrau mawr a chryf, dewiswch fath o ymarfer hypertrophy: cynyddu faint o ymarfer corff, lleihau'r dwyster, a byrhau'r amser gorffwys rhwng y ddau grŵp.

Er mwyn gwneud y mwyaf o gryfder y cyhyrau, dewiswch hyfforddiant cryfder: lleihau faint o ymarfer corff, cynyddu dwyster, a chynyddu'r amser gorffwys rhwng y ddau grŵp.