Felly sut ydych chi'n defnyddio'r Peiriant Smith?Dyma rai awgrymiadau ar sut i ddefnyddio'r Peiriant Smith i wella'ch cluniau, glutes a meysydd eraill.
sgwatiau dwfn
Dyma sut i berfformio'r symudiad clasurol hwn ar beiriant Smith:
Gosodwch y bar - am ddim neu wedi'i lwytho ymlaen llaw â phwysau - ar uchder ysgwydd.
Daliwch y bar gyda'ch dwylo lled ysgwydd ar wahân.
Cerddwch ychydig tuag at flaen y peiriant, traed ar wahân, gan ganiatáu i'r bar orffwys yn ysgafn y tu ôl i'ch ysgwyddau.
Gwthiwch i fyny i godi'r bar allan o'r safle dan glo.
Bydd eich cyhyrau craidd yn ymgysylltu wrth i chi sgwatio i lawr yn araf nes bod eich pengliniau ar ongl 90 gradd.Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw'ch pen mewn sefyllfa niwtral braf!
Daliwch am un i ddwy eiliad.
Gwthiwch i lawr gyda'ch sodlau a safwch i fyny eto, gan wasgu'ch pen-ôl wrth i chi gyrraedd safle sefyll.
Amser postio: Ebrill-27-2023