1 .Addasu safle'r corff: pwyso ymlaen
Wrth sefyll yn unionsyth, mae cromlin gweithredu'r codiad ochrol yr un fath â chromlin grym y cyhyr trapezius (codi i fyny), felly mae'n haws cynnwys y cyhyr trapezius yn anymwybodol.Dylech addasu osgo'r corff a phwyso ymlaen, fel pe bai Wrth baratoi ar gyfer sgwat, pwyswch ymlaen â rhan uchaf y corff fel bod llinell rym canol y deltoid yn berpendicwlar i'r llawr a bod y pwysau hyfforddi yn canolbwyntio'n fwy ar yr ysgwyddau.
2 .Cysyniad Gweithredu Cywir: Trajectory Parabolic
Yn ystod y symudiad cyfan, dylai'r dwylo ymestyn cyn belled ag y bo modd i'r llawr ac ochr chwith a dde'r corff, mewn geiriau eraill, daflu tuag allan.Dychmygwch eich bod yn defnyddio dumbbells i dynnu hanner cylch yn lle ei godi, er mwyn osgoi onglau arosgo cymaint â phosib., Y scapularis levator sy'n ymwneud ag iawndal.
Amser post: Gorff-15-2022