Cyfarwyddiadau:
1. Safle cychwynnol: Gorweddwch ar y cyrler coes gyda'ch pengliniau ychydig ar ôl diwedd y planc sgwat.Addaswch y pad rholer gwrthiant fel bod cefn eich ffêr yn glyd o dan y pad.Cydio yn yr handlen ac anadlu'n ddwfn.
2. Proses ymarfer corff: Gan gadw'ch torso yn syth, contractiwch eich biceps i symud y pad ewyn tuag at eich cluniau, a phan fydd y symudiad yn cyrraedd y pwynt canol, dechreuwch anadlu allan.Ar frig y symudiad, gwasgwch eich biceps yn galed, yna'n araf yn ôl i'r man cychwyn.
Sylw:
1. Wrth godi'r pwysau, ni ddylai'r llo fod yn fwy na'r awyren fertigol.Wrth adfer, dylid rheoli'r biceps femoris gyda grym.Nid yw'r coesau'n hollol syth, a dylid cynnal y tensiwn.Ni all y broses symud ddibynnu ar syrthni.Os bydd hyn yn digwydd, mae'n golygu bod y pwysau'n rhy ysgafn, dylech gynyddu pwysau'r lifft prawf yn briodol, a rhoi sylw i reoli rhythm y symudiad, fel bod y crebachiad consentrig ychydig yn gyflymach ac mae'r crebachiad ecsentrig ychydig yn arafach .
2. Peidiwch â chodi'r cluniau pan fydd y biceps femoris wedi'i gontractio'n galed.Osgoi grym benthyca.Os bydd y sefyllfa hon yn digwydd, mae'n golygu bod y pwysau'n rhy drwm, a dylid lleihau pwysau'r lifft prawf, a dylai'r meddwl ganolbwyntio ar grebachu ac ymestyn y cyhyr agonist.
Amser post: Gorff-15-2022