Addaswch uchder y sedd a lleoliad pad y frest er cysur.Mae angen i'ch traed gyrraedd y pedalau, dylai eich dwylo gyrraedd y dolenni, a dylai pad y frest gynnal eich brest.
Bydd dolenni llydan yn caniatáu ichi ganolbwyntio mwy ar eich cefn a'ch ysgwyddau uchaf.
Daliwch y dolenni, cadwch eich cefn yn syth, edrychwch yn syth ymlaen a chefnogwch eich craidd.
Tynnwch yr handlen tuag atoch gan gadw'ch penelinoedd yn agos at eich corff (os ydych chi'n defnyddio'r handlen gul).Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwasgu'ch llafnau ysgwydd wrth i chi blygu'ch penelinoedd.
Wrth ymestyn eich breichiau, stopiwch cyn i'r pwysau ddisgyn ar y rac pwysau.
Amser post: Awst-19-2023