Dechreuwch trwy sicrhau pwysau codi addas, yna addaswch uchder y sedd fel pan fyddwch chi'n eistedd, bydd eich breichiau ychydig yn is na'r uchder ysgwydd.
Un ar y tro, cadwch eich traed yn fflat ar y llawr a chyrraedd handlen y peiriant.Gyda'ch craidd wedi'i dynhau, eich cefn yn pwyso yn erbyn y pad cefn, bydd eich breichiau'n ymestyn, yn pwyso'n ôl ychydig, cledrau'n wynebu ymlaen.Dyma'ch man cychwyn.
Plygwch eich penelinoedd ychydig, gwasgwch eich brest, a dewch â'ch breichiau estynedig o flaen eich corff, ger llinell y deth, am 1-2 eiliad wrth i chi anadlu allan.Cadwch eich corff yn llonydd wrth i'ch breichiau dynnu arc eang o'ch cymalau ysgwydd.Oedwch a gwasgwch am eiliad ar ddiwedd y symudiad lle mae dolenni'r peiriant yn cwrdd yn y canol a'r cledrau'n wynebu ei gilydd.
Nawr anadlwch wrth i chi droelli'r mudiant i ddod â'ch brest yn ôl i estyniad llawn a breichiau wedi'u hymestyn.Dylech deimlo bod eich cyhyrau pectoral yn ymestyn ac yn agor.
Amser post: Gorff-15-2022