- Cam 1:Eisteddwch i lawr yn y sedd a rhowch gefn eich breichiau ar y pad o'ch blaen.
- Cam 2:Cydiwch yn y dolenni gyda'ch cledrau'n wynebu i fyny.
- Cam 3:Nawr cyrlio'r dolenni i fyny at eich ysgwyddau ac yna eu gostwng yn ôl i lawr.
- Cam 4:Mae hyn yn cwblhau un ailadrodd.
Amser post: Gorff-22-2022