Y cam cyntaf yw gostwng braster y corff, ar gyfer bechgyn os yw ein braster corff presennol yn fwy na 15%, rwy'n argymell yn gryf gostwng braster y corff i 12% i 13% cyn dechrau diet adeiladu cyhyrau glân.
Yna, ar gyfer merched os yw ein braster corff presennol dros 25%, yr wyf yn awgrymu ichi ollwng i 20% cyn i chi ddechrau diet adeiladu cyhyrau.Mantais braster corff is yw cadw ein corff yn sensitif i inswlin.
Yr ail gam yw cyfrifo maint y calorïau sydd eu hangen ar ein corff i ennill cyhyrau'n lân.Cymeriant calorig yw'r ffactor pwysicaf wrth ennill cyhyrau, yna mae angen cyhyrau glân i gynnal gwarged calorig cymedrol iawn.
Y cymeriant dyddiol arferol o galorïau 10% i 15%, fel y cyflwr cydbwysedd cymeriant calorïau arferol yw 2000 o galorïau, yna mae angen cynyddu'r cyfnod adeiladu cyhyrau i'ch cymeriant calorïau i 2200-2300 o galorïau, gall ystod o'r fath wneud y mwyaf o'n cyhyrau effaith adeiladu, fel bod y gyfradd twf o fraster i isafswm.
Fel rheol, gall y gwarged hwn sicrhau ein bod yn tyfu hanner punt yr wythnos, er eich bod chi'n meddwl nad yw'r hanner pwys hwn o bwysau yn llawer, ond dylech nodi mai twf cyhyrau yn bennaf yw'r hanner pwys hwn o bwysau, nid yw twf braster yn llawer.
Y trydydd cam, sy'n seiliedig ar ein hail gam, yw cyfrifo cymhareb y tri phrif faetholyn yn ein cyfansoddiad calorïau, sef cymeriant protein, braster a charbohydrad, ar ôl i ni gyfrifo'r gofyniad calorïau.Er enghraifft, cymeriant dyddiol protein yw 2g y kg.
Gallwn gyfrifo yn ôl taldra, pwysau a chanran braster y corff.Yn y broses o ddeiet dyddiol, dylem edrych ar adwaith ein corff a pheidio â bod ofn ei addasu, oherwydd adwaith ein corff yw'r mwyaf real.
Y pedwerydd cam yw bod angen i chi fonitro'ch pwysau eich hun.Y peth cyntaf y byddwch chi'n ei wneud bob dydd pan fyddwch chi'n deffro yw pwyso ein pwysau corff a'n canran braster corff, yna cymerwch gyfartaledd y saith diwrnod yr wythnos a'i gymharu â'n cyfartaledd ar gyfer yr wythnos nesaf.
Wrth i ni ennill pwysau, bydd ein cryfder hefyd yn gwella, ac mae angen inni wneud y peth iawn o ran cofnodion symud, gan sicrhau ein bod yn cynyddu llwyth cynyddol ac yn cryfhau'n araf.
Amser postio: Awst-01-2022