Mae ymarfer aerobig yn fath o ymarfer corff lle mae'r egni sydd ei angen ar gyfer gweithgaredd yn cael ei ddarparu'n bennaf gan fetaboledd aerobig.Llwyth ymarfer corff a defnydd o ocsigen yn berthynas llinol cyflwr metaboledd ocsigen o ymarfer corff.Yn y broses o ymarfer aerobig, nodweddir cymeriant a defnydd ocsigen y corff i gynnal cydbwysedd deinamig gan ddwysedd ymarfer corff isel a hyd hir.
Rhennir ymarfer aerobig yn ddau ddull:
1. Aerobig unffurf: ar gyflymder unffurf a sefydlog am gyfnod penodol, mae cyfradd y galon yn cyrraedd gwerth penodol bron yn gyson, y digwyddiad cymharol reolaidd, ac unffurf o ymarfer corff.Er enghraifft, cyflymder sefydlog a gwrthiant y felin draed, beic, rhaff neidio, ac ati.
2.Variable-speed aerobig: mae'r corff yn cael ei ysgogi gan lwyth uwch o gyfradd y galon fel bod gallu asid gwrth-lactig y corff yn cael ei wella.Pan nad yw cyfradd curiad y galon wedi dychwelyd i lefelau tawel, cynhelir y sesiwn hyfforddi nesaf.Mae hyn yn ailadrodd yr hyfforddiant ysgogi sawl gwaith, gan gynyddu lefelau cynhwysedd yr ysgyfaint.Wrth i ffitrwydd cardio-anadlol gynyddu, mae lefel y cymeriant ocsigen uchaf hefyd yn cynyddu'n sylweddol.Yn gymharol, bydd y lifft aerobig unffurf yn fwy ac ymdrech uwch.Er enghraifft, rhedeg cyflymder amrywiol, bocsio, HIIT, ac ati.
Swyddogaethau ymarfer aerobig:
1. Yn gwella swyddogaeth cardiopwlmonaidd.Yn ystod ymarfer corff, oherwydd crebachiad cyhyrau a'r angen am lawer iawn o egni ac ocsigen, mae'r galw am ocsigen yn cynyddu, a nifer y cyfangiadau ar y galon, faint o waed a anfonir fesul pwysedd, nifer yr anadliadau, a graddau'r ysgyfaint. crebachiad yn cynyddu.Felly pan fydd yr ymarfer yn parhau, mae'r cyhyrau'n cyfangu am amser hir, a rhaid i'r galon a'r ysgyfaint weithio'n galed i gyflenwi ocsigen i'r cyhyrau, yn ogystal â chludo'r cynhyrchion gwastraff yn y cyhyrau.A gall y galw parhaus hwn wella dygnwch y galon a'r ysgyfaint.
2. Gwella cyfradd colli braster.Cyfradd y galon yw'r dangosydd mwyaf uniongyrchol o effeithiolrwydd a dwyster ymarfer corff aerobig, a dim ond hyfforddiant sy'n cyrraedd yr ystod cyfradd curiad y galon dros bwysau sy'n ddigonol.Y prif reswm dros losgi braster yw mai ymarfer aerobig yw'r ymarfer sy'n defnyddio'r cynnwys mwyaf brasterog yn yr un faint o amser â phob ymarfer.Mae ymarfer aerobig yn bwyta'r glycogen yn y corff yn gyntaf ac yna'n defnyddio braster y corff i gyflenwi'r defnydd o ynni.
Amser post: Maw-24-2023