Mae estyniad cefn yn ymarfer sy'n cael ei berfformio ar fainc estyniad cefn, y cyfeirir ati weithiau fel y gadair Rufeinig.Wrth i ystwythder sbinol ddigwydd, mae'n targedu'r sbigoglys codi i helpu i gynyddu cryfder a sefydlogrwydd yn y cefn isaf a'r hyblygwyr clun.Rôl fach yw'r hamstrings, ond nid dyma'r prif grŵp cyhyrau a ddefnyddir yn yr ymarfer hwn.
Mae'r estyniad cefn yn ymarfer defnyddiol ar gyfer codwyr oherwydd ei fod yn cryfhau'r sefydlogwyr a ddefnyddir mewn sgwatiau a lifftiau marw a gall wella'ch gallu i gynnal eich craidd.Mae hefyd yn targedu'r cyhyrau a ddefnyddir i helpu i gloi'r codiad marw, gan ei wneud yn ymarfer buddiol i godwyr pŵer sy'n cael trafferth ag ef.
Hefyd, mae'n ymarfer gwych i rywun sy'n gweithio wrth ddesg, gan fod cryfhau'r glutes a gwaelod y cefn yn helpu i wrthweithio effeithiau eistedd trwy'r dydd.
Amser postio: Awst-01-2022